Além da cama: estratégias para combater a tristeza

Quantas vezes você leu ou ouviu sobre estratégias milagrosas, ou truques mirabolantes, para vencer a depressão e a tristeza que teimam em dificultar dias mais leves, e menos angustiantes, em sua vida? Incontáveis, não é? Então, agora, pergunto se você, após tantas informações e conselhos já acorda mais disposto, sorrindo, sem medo dos enfrentamentos diários e pleno de energia positiva? 

Amiga, a depressão é uma batalha interna infindável, e muitas vezes silenciosa, caracterizada por uma variedade de sintomas que vão além da tristeza persistente e da inércia. A falta de energia, mudanças de apetite, dificuldade de concentração, isolamento social, e descontrole emocional são apenas alguns dos indicadores dessa condição.

Só desejo salientar uma coisa: a criação de um círculo positivo contribui, e muito, para amenizar o isolamento que frequentemente acompanha a depressão. A presença constante de familiares e amigos, o estímulo para atividades sociais, e o oferecimento de ajuda prática, podem fazer uma grande diferença, principalmente em dias sombrios, quando o depressivo parece carregar o mundo nas costas, e se descontrola sem motivo. A verdade é que nem eles entendem a razão da névoa escurecida que os envolvem e sugam as energias. Da apatia avassaladora que os dominam. 

Por tudo isso, acredito ser correto afirmar que nada é mais estratégico, nenhum truque é mais eficaz, do que proporcionar ao indivíduo doente um ambiente de compreensão, paciência e amor. Parece fácil, mas não é mesmo. 

Viver ao lado de alguém que enfrenta a depressão, cujos sintomas variam  de pessoa para pessoa exige, com certeza, empatia em doses elevadas, muito apoio emocional, além da compreensão gigantesca do triste universo em que eles normalmente habitam.  

A depressão afeta não apenas o estado emocional, mas também

as atividades diárias e a percepção do mundo ao redor.

Amanhecer

1. Dificuldade em Levantar-se

   • O despertar pode ser uma batalha, com a pessoa depressiva lutando para encontrar motivação para sair da cama.

2. Sensação de Peso e Cansaço

   • Mesmo após uma noite de sono, a fadiga persiste, e cada movimento pode parecer uma tarefa árdua.

3. Pensamentos Negativos

   • Logo ao acordar, pensamentos negativos e pessimistas podem invadir a mente, criando um ambiente mental pesado.
   • 
     
   • Ao Longo do Dia

1. Isolamento Social

2. • Mesmo se estiver em férias, a pessoa depressiva pode sentir uma inclinação para o isolamento, evitando interações sociais.

3. Atividades Desafiadoras

   • Participar de atividades que normalmente trariam alegria pode parecer extremamente difícil e, por vezes, até impossível.

4. Falta de Energia e Interesse

   • A falta de energia persiste ao longo do dia, e a pessoa pode achar difícil encontrar interesse em coisas que antes eram prazerosas.

5. Culpa e Autoexigência

   • Mesmo em férias, a pessoa depressiva pode se sentir culpada por não aproveitar o tempo livre ou por não conseguir se envolver em atividades recreativas.

6. Momentos de Tristeza Profunda

• A tristeza profunda pode se fazer presente, muitas vezes sem razão aparente.

Envolva-se em Atividades Agradáveis

A depressão é uma condição tratável. Ao compreender os sintomas e adotar estratégias eficazes, podemos cultivar um ambiente propício para a resiliência e alegria. E sempre fazer atividades que normalmente trazem prazer, mesmo que a motivação seja baixa. Isso pode incluir hobbies, assistir a filmes favoritos, ouvir música ou ler um livro.

Lia Estevão

Jornalista e publicitária

Especialista na produção de fotolivros

e de albuns impressos

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Descubra o poder oculto da leitura. Liberte-se!

Amigos, senti necessidade de complementar parte do texto que compartilhei ontem aqui, enfatizando a importância de direcionarmos nossos esforços para a elaboração da lista de metas para 2024 no mês de janeiro, e não em dezembro.

Uma das promessas que fiz (e escrevi), e que considero de maior importância para o meu crescimento pessoal, foi a meta de duplicar ou triplicar os livros lidos ano passado. A leitura, até poucos anos atrás, não era prioridade em meu dia-a-dia. Hoje ela é essencial. Observando que muitos brasileiros ainda reluta em dedicar momentos diários para a leitura, quero fazer algumas breves considerações.

Além de ótimo passatempo, a leitura envolve o cérebro de diversas maneiras, estimulando áreas responsáveis pela memória, cognição e imaginação. Manter a mente ativa, acreditem, previne o declíneo cognitivo relacionado à idade.

Para facilitar a leitura deste adendo, e a compreensão de todos, vou apenas listar os benefícios que essa atividade nos proporciona.

1. Estimulação mental

2. Amplia o conhecimento sobre o mundo

3. Estimula a imaginação

4. Melhora a concentração

5. Aumenta o vocabulário

6. Reduz o estresse, ajuda a fugir da realidade bruta

7. Facilita a empatia em relação aos outros

8. Descomplica a compreensão de notícias e textos

9. Possibilita expressões mais precisas de suas emoções

10. Eleva a autoestima e a confiança em si mesma

É de Voltaire o pensamento: "A leitura engrandece a alma"

É de Bill Gates: "Meus filhos terão computadores, sim, mas antes terão livros. Sem livros, sem leitura, os nossos filhos serão incapazes de escrever – inclusive a sua própria história".

É de Ariano Suassuma: "Quem gosta de ler não morre só"

Lia Estevão

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O ano só começa depois do carnaval

      

Ano novo? Depois do carnaval

 Sempre acreditei no dito popular ( frases que traduzem aspectos   cotidianos da vida em sociedade) que afirma "no Brasil, o ano só   começa depois do carnaval". Sendo assim, é  a maior bobagem   você perder tempo elaborando uma lista de metas e de prioridades   para 2024 em pleno dezembro.

 Muito mais produtivo, e menos desgastante, é deixar-se envolver   apenas pelos afazeres inerentes a esta época, que já são muitos e   pedem nossa total atenção. Só após todas as compras, comilanças,   festividades, e já curtindo a pasmaceira de janeiro, é que devermos   refletir (calmamente) sobre o que queremos realizar no ano que inicia    após o carnaval. Concordam comigo?

A calmaria de janeiro e a criação da lista

Feito isso vamos, agora, criar a tal lista de desejos para que, ao final da jornada de quase 11 meses, possamos nos orgulhar dos resultados obtidos. Para evitar que as idéias nunca saiam do papel, nada de querer o impossível, apenas que cada dia seja uma página em branco esperando para ser preenchida com histórias de alegria, superação e realização. 

A minha pode ser também a sua lista.

Que tal, por exemplo, em 2024 comprar menos e melhor? As escolhas, em todos os níveis, vão depender do autoconhecimento (comprar para a vida que se leva e não para a vida que se sonha) e do olhar treinado para evitar compras por impulso nas promoções. Sugestão: coloque na porta de seu armário, e na parede da cozinha, um post-it (bloco de notas super adesivas) para anotar toda vez que sentir falta de alguma peça de roupa para compor o visual, ou de algum alimento que complemente sua refeição. 

Outra boa dica é aumentar o tempo para se cuidar. É preciso, sim, se desconectar da correria do dia a

Cuidar de si mesmo, ler muito mais

dia para se concentrar em si mesma. Não é egoísmo: somos pessoas melhores nas relações com os outros quando cuidamos de nosso bem estar. Sugestão: reserve um dia por semana (ou uma tarde) para relaxar, reduzir o stress, melhorar o foco, gerenciar o emocional. Aprenda a se dedicar ao seu próprio bem estar.

E mais, vamos definitivamente abandonar o sedentarismo, sem precisar correr ou andar 20 km no primeiro dia, nem ficar horas malhando na academia. Vá com calma e sempre. Encontre seus limites e não os ultrapasse, que os resultados virão no corpo e na alma. Amiga, uma caminhadinha de meia hora por dia faz milagres. Tente!

Uma outra resolução que tomo, tão importante como as demais, é a de multiplicar os livros lidos. Ou triplicar. Saibam todos que a literatura sempre nos surpreende. Ela tem o poder arrebatador de nos colocar em contato com nosso mundo interno e, também, nos atualizar com o externo. Ela nos tira da solidão e nos faz viajar pelo mundo afora, conhecer os iluminados que habitaram este mundo e seus legados, e muito, muito mais. 

Por fim, desejo bancar a viagem dos sonhos. De início, quero pesquisar detalhadamente na Internet quanto custa tal aventura ao país escolhido. Passagens aéreas, translados, hospedagem, gasto diário com alimentação, transportes, custos passeios locais, museus, e um extra para compras e imprevistos. Com os valores em mãos, vou cortar o que for possível, e economizar. E a viagem estará garantida. Fácil? Não. Mas possivel. 

Itália: meu sonho de viagem

Lia Estevão

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Além de rabos abanando: os múltiplos papéis dos cães na sociedade!

São vários os assuntos que me encantam e sobre os quais adoro pesquisar, refletir, escrever. Os animais de estimação, que considero imprescindíveis ao bem estar do ser humano, estão entre os principais. Sempre falo com entusiasmo de como nossos cães, por exemplo, hoje são membros amados e valiosíssimos das famílias em que vivem. Eles dão trabalho e despesas, sei disso, mas também oferecem amor incondicional aos seus donos, não julgam e nem discriminam.  

Por milhares de anos, os cães têm sido companheiros do homo sapiens.  A história de coevoluçao entre essas duas espécies mostra a conexão intrínseca que se criou entre elas. Nosso apego intenso aos cães é, de fato, uma combinação de fatores emocionais, psicológicos e sociais. Uma relação profundamente enraizada na história evolutiva e cultural, que nos brinda, ainda, com benefícios emocionais significativos. 

Vejam, aqui, algumas razões de os amarmos tanto.

Companheirismo: Eles estão sempre presentes para seu dono, proporcionando amor, alegria e conforto emocional. Os cães não julgam os humanos por sua aparência, status social ou erros passados. Eles aceitam as pessoas como são, o que proporciona aos seres humanos um sentimento de aceitação e de pertencimento. Esse tipo de relação sem julgamento é raro no mundo humano.  

Inteligência emocional: Ambos, humanos e cães, têm a capacidade de sentir e expressar emoções. Os cães são conhecidos por sua capacidade de entender e responder às emoções humanas, enquanto os humanos também têm essa habilidade em relaçao aos cães.

Apoio emocional e saude mental: Estudos mostram que a presença de cães pode reduzir o estresse, a ansiedade e a depressão em humanos. Eles também são usados como cães de terapia em hospitais e escolas, para o bem estar das pessoas.

Ajuda em doenças e deficiências: Eles desempenham um papel vital na melhoria da qualidade de vida para pessoas de diversas condições médicas. Cães guias, por exemplo,  ajudam quem é cego e os cães de alerta médico jã salvaram inúmeras pessoas.   

Segurança e proteção: Sua presença, muitas vezes, pode ofereer uma sensação de segurança e proteção em seus donos. São excelentes guardiões. E, não raro, evitam assaltos.

Busca e resgate: Cães treinados são usados em operações de busca e resgate, sendo super importantes nos desastres naturais e em acidentes, localizando pessoas perdidas, entre outras ações. Colaboram com a polícia no combate ao tráfego de drogas. 

Apoio social: Cães precisam de passeios diarios, o que incentiva seus donos a se manterem ativos. Passeios diários são benéficos tanto pra os cães como para seus donos. 

Fidelidade e lealdade: Os cães são leais aos seu donos. Essa lealdade inabalável cria laços profundos e duradouros entre os humanos e seus cães.

Apoio emocional: Nossos companheiros de quatro patas têm uma incrível capacidade de perceber as emoções humanas. Eles podem sentir quando estamos tristes, ansiosos ou felizes e muitas vezes oferecem conforto e apoio emocional, mesmo sem palavras. Para muitas pessoas, os cãezinhos se tornam confidentes silenciosos e fontes inestimáveis de apoio durante momentos difíceis.

Ensino de responsabilidade: Ter um cão ensina responsabilidade, disciplina e empatia, especilmente para crianças. Enfim, cuidar de um animal de estimação é uma parte fundamental ao desenvolvimento humano.

Habilidades cognitivas:  Ambos, humanos e cães, têm habilidades cognitivas, como aprendizado, memória e resolução de problemas.

A crescente sombra da depressão em nossas vidas

 

A depressão é como uma névoa densa que envolve nossa mente. Muitas vezes, amigos, até parece que uma nuvem sombria nos acompanha dia após dia, ano após ano. Nada faz sentido e os sintomas são debilitantes, devastadores, difíceis de verbalizar. 

Cada vez mais presente na vida de milhões de brasilleiros, a depressão é bem mais do que uma simples tristeza passageira. Sentimentos persistentes de tristeza, desesperança e desinteresse, interferem significativamente no dia a dia do indivíduo. Na verdade, trata-se de um transtorno mental grave que pode minar a qualidade de vida, as relações pessoais, e a capacidade de realizar tarefas diárias.

A pessoa com depressão pode experimentar uma série de sintomas que incluem a perda de apetite, sensação constante de cansaço, sentimentos de inutilidade, dificuldade de concentração. Parece mesmo que, de repente, a gente dá um megulho profundo em um poço de desespero. Não importa a idade, gênero ou origem social, ela pode afetar qualquer pessoa em qualquer momento da vida. 

Causas? Podem ser fatores genéticos, desequilíbrios químicos no cérebro, eventos traumáticos, estresse crônico, isolamento social, solidão urbana mesmo em meio a multidões, problemas de relacionamento, pressão por alcançar padrões inatingíveis de perfeição, e até a estigmatização associada à saude mental...  Sim, queridos, tudo isso contribui para a escalada desse transtorno depressivo. 

Pode-se encontrar a luz no fundo do tunel?

A boa notícia é que sim, pois a depressão é tratável. Embora a situação possa parecer desanimadora, a combinação de terapia psicológica e, em alguns casos, medicação. tem mostrado ser eficaz no gerenciamento dos sintomas. Primeiro importante passo: reconhecer a necessidade de ajuda de um profissional de saude mental qualificado. Por outro lado, é fundamental fortalecer as redes de apoio, famílias e amigos que, de fato, fazem uma grande diferença na jornada de recuperação, ao oferecerem  um ambiente seguro para expressar sentimentos e preocupações.

Muitas pessoas conseguem reconstruir suas vidas quando enfrentam a depressão com coragem, determinação e o desejo de um futuro mais produtivo e feliz. 

Lia Estevão

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Renovar a gavetinha da beleza

Hoje, amigos, acordei querendo voltar às origens. Isso mesmo, voltar a muitos anos atrás onde ser jornalista especializada em moda e beleza me fazia realmente feliz. Informar com conteúdo, em textos leves e bem humorados, sempre foi uma meta a ser alcançada. Digo mais: continua sendo. Um dia, é certo, chego lá. 

Como preciso renovar minha gavetinha de beleza e maquiagem, fica a dúvida: será que ainda existem diferenças entre a beleza de verão e a de inverno? Sou tentada a dizer que hoje em dia, não. Quebramos as regras, e o que importa é o equilíbrio. É importante lembrar, também, que a maquiagem é uma forma de expressão  pessoal, e as escolhas individuais podem variar amplamente.

Isso posto, aqui estão algumas diferenças gerais que podem ser observadas.

Durante o inverno, cores profundas e sobrias são mais usadas e a pele pode ter uma aparência mais pálida. Tons de vinho, roxo e marrom realçam lábios e olhos. Já no verão, cores mais vibrantes e quentes são melhores escolhas para um visual radiante. Tons de coral, rosa e laranja favocem o alto-astral e sempre iluminam  e rejuvenescem o rosto.

E quanto aos produtos para cuidar da pele? Bem, o inverno favorece a aplicação de cremes nutritivos mais intensos, para manter a cútis sem ressecamentos, principalmente se ela for seca. Hidratar sempre é essencial. Por outro lado, no verão a hidratação também é essencial e nada mais adequado do que optar por produtos leves e à prova d"água, visto que a transpiração é problema da maioria. O uso de primers matificantes  e produtos que controlem o brilho podem ser úteis.

Eu, por exemplo, depois de um bom hidratante matte, que não seja nadinha oleoso, adoro passar um filtro solar bege claro, de boa qualidade (daqueles que não ardem nos olhos), às vezes um pó ultrafino (detesto pele com brilho oleoso), e nada mais. Em qualquer estação do ano.   

O uso de protetor solar, importantíssimo e indispensável tanto no inverno como no verão, deve ser contínuo. Infelizmente, ele ainda não faz parte do cotidiano de muita gente, mesmo sendo comprovadamente fundamental para evitar envelhecimento precoce, queimaduras e, também, impedir o desenvolvimento do câncer de pele. Um produto que vai além da estética, pois afeta nossa saude.

Sabiam que a radiação UVA é responsável pelo bronzeamento que nos deixa mais belas, porém ele também é responsável pelo envelhecimento da pele? E a radiação UVB pode causar vermelhidão e queimaduras solares. O que você prefere? 

Minha dica de hoje:

protetor solar, já. 

Lia Estevão

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Luna, como é prazeroso ver você crescer sorrindo e com saúde

 

Amigos próximos às incríveis montanhas suíças me contam que viram, no topo mais elevado, um brilho especial iluminando o amanhecer de nove de agosto de 2019. Respondi, entre divertida e bem humorada, que o brilho que eles viram era apenas o sol se divertindo para comemorar o quarto aniversário de minha sobrinha linda e encantadora, Luna Estevão Cardinale. Além do mais era, também, a luz que ela trouxe do universo para iluminar toda a nossa família. 

Verdade: desde que chegou a este mundo, com seus olhos curiosos, suas perninhas inquietas e risadas contagiantes. o amor e a esperança nos inundaram de luz e transformaram nossas vidas. Sim, amigos, Luna é capaz de mudar tudo ao redor e ainda aquecer, sozinha, os picos mais gelados dos Alpes. 

E como é bom ver você crescer com saúde, alegria e muito carinho. Quatro anos de amor. Até ontem, vocè era o nosso bebê e, agora, é essa criança linda, esperta e gentil, amorosa e aventureira. Foram quatro anos cheios de felicidade e de momentos memoráveis, vendo você crescer e explorar o mundo ao redor.  Quatro anos incrivelmente divertidos.

Amadinha, neste quarto aniversário, que muitos abraços apertados, e longos beijos de parabéns, tornem sua jornada nesta vida tão brilhante como os raios de sol que dançam sobre os lagos cristalinos do solo suíço. Que seja uma jornada repleta de aventuras emocionantes, aprendizados enriquecedores e de momentos mágicos, como todos os que vivemos ao seu lado e que até hoje aquecem nossos corações.

Até ontem, vocè era o nosso bebê e, agora, é essa criança linda, esperta e gentil, amorosa e aventureira. Foram quatro anos cheios de alegria e de momentos memoráveis, vendo você crescer e explorar o mundo ao redor.

 Quatro anos incrivelmente felizes. 

Feliz aniversário, minha princesinha. Que cada capítulo do livro de sua vida seja escrito com amor, autenticidade, conquistas, e muita diversão. Tenha certeza de que, para sua família, o mundo é um lugar abençoado com você nele. Tudo de bom, Luna querida. Por enquanto, brinque muito e aproveite sua infância. 

Te amamos demais!

"O futuro pertence àqueles que acreditam 

na beleza de seus sonhos".